Tips para evitar lesiones en tus primeros meses de gimnasio

Cuando finalmente decidimos empezar una rutina, tenemos todas las ganas de ser disciplinados y lograr nuestros objetivos y mejorar nuestra calidad de vida. A veces, no medimos nuestro entusiasmo y puede que nos hagamos daño por que recién estamos comenzando la actividad física. Para Andrezza Bueno, líder regional de Smart Fit Perú, si sigues los siguientes consejos para evitar lesiones.

[Nota sugerida: Rutina de cuerpo completo con mancuernas.]

Estiramientos: El estiramiento preentrenamiento es importante antes de empezar a ejercitarte. Estirar bien los músculos por periodos cortos de tiempo mejora la flexibilidad y rango articular en tus ejercicios.

Calentamiento: Antes de empezar una rutina de ejercicios, el calentamiento te prepara física y mentalmente. Te permite un mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos junto a una mayor concentración y planificación de tu entrenamiento.

Cargas: Independientemente de los objetivos personales es importante conocer los límites del cuerpo y sepa cuándo detenerse. Si no has hecho ejercicio en algún tiempo, retoma lentamente., utiliza pesos que puedas manejar y no descuides tu descanso.

Equipo de gimnasio: Las máquinas y accesorios de gimnasio han sido diseñadas para facilitar la correcta ejecución del ejercicio y asegurar el bienestar del usuario. Sin embargo, si eres primerizo, siempre llama a un instructor para que verifique que estas utilizando correctamente la máquina

Descanso: Es recomendable tomar días de descanso en su programa de entrenamiento semanal para ayudar a su cuerpo a recuperarse del ejercicio.

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