Fullbody Workout en casa | Inka Circuit

Hoy traemos esta rutina para entrenar el cuerpo completo desde casa con un Inka Circuit armado por Paulo Castillo, Head Coach de Inka Challenge Tranining!

|Rutina sugerida: Fullbody workout para principiantes.|

Aquí encontrarán el video completo, y líneas debajo los objetivos y especificaciones de la rutina.

A seguir entrenando en casa!

Aquí les dejamos la descripción de la rutina, puntos clave y recomendaciones:

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO:

Entrenamiento enfocado en fortalecer la resistencia muscular y mejorar la capacidad aeróbica al optimizar el sistema cardiorrespiratorio a través de ejercicios de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación.Consumo calórico de 300 a 500 cal según el desempeño e intensidad de cada persona en la ejecución de la rutina.

MOVILIDAD ARTICULAR (5 MINUTOS)

El músculo se debe fortalecer en sintonía con aquellos elementos que forman parte de su funcionamiento como los tendones, los ligamentos y las articulaciones. Haciendo especial énfasis en las zonas más propensas a sufrir lesiones como los hombros, las muñecas, la cadera, el cuello, las rodillas, los tobillos o el tronco.

|Nota sugerida: No gym no problema, con Ximena Hoyos.|

ACTIVACION NEUROMUSCULAR (AMRAP 8 MINUTOS)

Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen progresivamente al deportista a la acción de un trabajo físico más exigente. Esta activación conforma una etapa de adaptación de nuestro organismo, la cual tiene como objetivo que nuestro cuerpo alcance su plena capacidad de acción.

  1. 10 Squat Chest Press w/Plate.
  2. 10 Russian Twist w/Plate.
  3. 10 Press Jacks w/Plate.
  4. 10 Sit Ups w/Plate.
  5. 20 Overhead Lunges w/Plate.

INKA CIRCUIT (4 RONDAS)

El tiempo de desarrollo en la clase se ejecutará de la siguiente manera, son 35 segundos de actividad por cada uno de los ejercicios con 10 segundos de descanso al culminar cada uno.

  1. Inchworm w/ Shoulder taps.
  2. Predator Jacks
  3. Plank Slider
  4. Squat Jump Twist
  5. Single Leg V-Ups
  6. Glute Bridge
  7. Skipping

*ESTIRAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA.

*IMPLEMENTOS:

-Tapete, map para yoga o toalla.
-Tarro pequeño o botella pequeña.
-Tapa, fuente o plato de peso moderado.

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