Recomendaciones previas a tu primer trail o ultra trail

Es tu primer Trail o Ultra Trail? Aquí te dejamos unos tips básicos que te puedan resultar útiles y que quizás nunca te hayas parado a pensar.

1. Disfruta la carrera.

Es tu momento.Lo que te rodea: el ambiente, la camaradería, los amigos y familiares, de ti mismo. Levanta la cabeza estas en la montaña, los paisajes, el amanecer, la naturaleza, …

2. El trabajo ya está hecho:

Ya has entrenado lo suficiente. Has hecho todo lo que podías o estaba en tu mano para llegar en tu mejor estado de forma, lo que no hayas entrenado ya no lo vas a entrenar en estos días. Ahora es momento de llegar a la carrera con ganas de disfrutar, lo más duro ya ha pasado; los madrugones, dietas, noches de viernes pronto a la cama mientras tus patas salen a tonear, este fin de semana llega tu premio disfrutando de esta experiencia por la que tantos meses has luchado.

3. Descansa, come y duerme:

Es parte del entrenamiento y una parte clave de la última semana, presta siesta_deporteatención en dormir el mayor número de horas que tus horarios te permitan. Entrena a un nivel que te permita mantener la forma pero muy por debajo de una semana habitual de entreno para los últimos 2 días y sal a andar. La idea es llegar descansado y con ganas de correr pero activo muscularmente y por ultimo come, no te saltes comidas y haz una pequeña carga de hidratos de carbono los últimos 3 días almorzando y cenando pasta, esto se hace los últimos días y no la ultima cena. Así que no dejes para la noche del viernes ese plato de 1 kg de tallarín a la Huancaina que llevas toda la semana soñando. De esa manera lo único que vas a conseguir es un dolor de estómago. El día de la carrera levantate unas horas antes y desayuna, evitando los alimentos que aflojen tu estomago.

4. No inventes, no pruebes nada nuevo:

A esto varias preguntas y una simple respuesta para todas: NO

  1. ¿Y tú, no llevas geles para la carrera? ¿Has probado esas pastillas de sales? Si no los has probado nunca NO los tomes ese día, no es el día para empezar.
  2. Un amigo de un amigo que es Ultramaratonista me ha recomendado dice que hay que cambiarse de zapatillas cada 30Km…. NO hace falta que cambies de zapatillas, utiliza las tuyas de siempre, con las que has entrenado, mantén tus pies secos y limpios de arena en la medida de lo posible, utiliza los avituallamientos para limpiarte, un truco es ponerse una ligera capa de vaselina entre los dedos y usar una buena media adecuada a la distancia a recorrer.
  3. Yo voy a beber cada 2k, pues a mí me han dicho que cada 5K, a nooo para algo están los puntos de hidratación yo bebo cuando me den agua en la carrera así además llevo menos peso….. NO. Futuros ultramaratonistas, la hidratación es por tiempo, cada 10 min a 15 min, dependiendo de tu planificación, de la climatología, la altura y tu sudoración,  ya que puedes hacer 2K en tiempos muy distintos dependiendo del tramo, no es lo mismo si es cuesta arriba o cuesta abajo, se bebe y se come planificado, tengas o no sed, tengas o no hambre, si esperas a beber cuando sientas la sed ya será demasiado tarde y probablemente te estés deshidratando si no lo estas ya.

5. Planifica tu carrera, memoriza los puntos clave y no dejes nada a la improvisación:

Ya de por si estas carreras son duras para encima sumarle problemas que podríamos haber resuelto con anticipación. Hazte con el plano/perfil de desnivel de la carrera, puntos de hidratación, planifica cada cuando vas a beber y comer, donde vas a parar, donde tomaras los geles (si los tomas) donde horas una parada más larga, donde correrás, donde andarás, todo lo que puedas tener ensayado o creas que pueda pasar ten ya la respuesta y la solución antes de que pase.

6. Prepara todo el día antes:

Trail-Running-PackExtiéndelo en la cama o en la sala, tu ropa, geles, zapatillas, chip, bloqueador…. todo lo que vayas a llevar o necesitar, como un niño antes de su primer día de colegio, ni se te ocurra dejar nada para la misma mañana de la carrera, ya te adelanto… se te va a OLVIDAR, o mucho peor por acordarte de eso te olvidaras de algo más importante.

7. El día antes, tomate una cerveza con tu pareja o amig@s: 

No es broma. Desconecta piensa en otra cosa, sal a tomar una cerveza (solo una eh?). Ves al cine, da un paseo, pero sobre todo haz algo que te mantenga distraído y te permita liberarte un poco de la presión, no te acuestes antes de tu hora normal, no te vas a dormir y te vas a poner más nervioso, tu ultimo día ha de ser el día más un día normal.

10356765_304975583035095_3196222862776967368_nMuchas suerte, #Nosvemosenlamontaña.

José Manuel Jurado y Daniel Gonzalez.

Directores Técnicos Perú Trail Runners

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